77d App দিয়ে দায়িত্বশীল খেলা এখনই শুরু করুন

খরচের হিসাব হাতছাড়া হলে

আপনি যদি পরিকল্পনার চেয়ে বেশি সময় দেন, থামার ইঙ্গিত নিন Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী bKash বা Nagad দেখেই বাজেট মিলিয়ে নেন

ঘুম বা কাজ নষ্ট হলে

রাতে দেরি হলে পরের দিন চাপ বাড়ে 30 মিনিটের বিরতি নিলেই মাথা অনেক পরিষ্কার থাকে

মন খারাপ চাপা দিতে শুরু করলে

মুড খারাপ হলে খেলাকে পালানোর পথ বানাবেন না তখন বন্ধুকে বলুন, বা সহায়তা নিন

বারবার সিদ্ধান্ত বদলালে

একবার থামতে চাইছেন, আবার চালিয়ে যাচ্ছেন এটা হলে self-exclusion ভাবার সময় এসেছে

থেরাপি

কথা বলার মাধ্যমে ট্রিগার ধরতে সুবিধা হয় 4 থেকে 6 সেশনে অনেকেই নিজের প্যাটার্ন বুঝতে পারেন

CBT

এটা চিন্তা আর অভ্যাস বদলানোর কাজ করে ছোট কাজের তালিকা দিয়ে পুরোনো অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করে

GA

গ্রুপ সাপোর্টে একা লাগেন না একই রকম অভিজ্ঞতা থাকা মানুষের সঙ্গে কথা বললে চাপ অনেক কমে

1. নিজের অভ্যাস নোট করুন

কখন বেশি সময় দেন, সেটা লিখে রাখুন 3 দিনের নোটই অনেক কিছু দেখায়

2. একটি সীমা বেছে নিন

ছোট সীমা দিয়ে শুরু করুন পরে দরকার হলে বাড়াতে পারেন, কিন্তু হঠাৎ ঢিলে দেবেন না

3. একজন বিশেষজ্ঞ খুঁজুন

Dhaka-তে অনেকে অনলাইন কাউন্সেলিংও নেন পরিচিত ক্লিনিক, মানসিক স্বাস্থ্য সেবা, আর বিশ্বাসযোগ্য রেফারেন্স দেখুন

4. সহায়তা চালু রাখুন

একবার কথা বললেই শেষ নয় নিয়মিত ফলোআপে ফল অনেক ভালো হয়

রাশেদ, Dhaka

মেহজাবিন, Chattogram

আরিফ, Sylhet

বাজেট আগে ঠিক করুন

শুরু করার আগে কতটা সময় দেবেন, সেটাই লিখুন আগেই ঠিক থাকলে পরে চাপ কমে

টাইমার চালু রাখুন

ফোনের টাইমার ব্যবহার করুন 25 মিনিট পর বিরতি নিলে মনোযোগও ভালো থাকে